Vous connaissez probablement cette situation. La tâche est importante. Vous savez qu’elle doit être faite. Vous avez même prévu du temps. Pourtant, au moment de commencer, vous ouvrez votre messagerie, vous rangez un dossier, vous cherchez une information secondaire ou vous décidez que vous travaillerez mieux demain.
Le plus déroutant, c’est que vous n’avez pas oublié votre objectif. Il reste présent en arrière-plan. Vous y pensez pendant que vous faites autre chose. La culpabilité monte. La tâche devient plus lourde. Et vous attendez encore ce moment où la motivation va enfin apparaître.
Parfois, elle n’apparaît pas avant l’urgence.
On réduit souvent la procrastination à un manque de discipline. C’est trop simple. Si vous étiez seulement paresseux, vous ne dépenseriez pas autant d’énergie à vous reprocher de ne pas agir. Souvent, vous ne fuyez pas la tâche elle-même, mais ce qu’elle vous fait ressentir : l’ennui, l’incertitude, la peur d’échouer ou l’idée que le résultat ne sera pas parfait.
Attendre la motivation revient alors à attendre que cet inconfort disparaisse avant de commencer. Or c’est souvent le début de l’action qui le fait diminuer.
En résumé
La procrastination sert souvent à soulager, sur le moment, une émotion désagréable liée à une tâche. Ce soulagement encourage le report, même si la suite devient plus pénible. Mieux remplir votre agenda ne suffit donc pas toujours. Il faut rendre le premier geste plus clair et moins menaçant, puis comprendre ce qui vous détourne au moment d’agir. L’hypnose peut travailler ce décalage entre votre décision et votre réaction automatique. Elle ne garantit pas la productivité et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique nécessaire.
Procrastiner, ce n’est pas simplement remettre à plus tard
Reporter une tâche n’est pas toujours un problème. Vous pouvez décider qu’un dossier est moins important qu’une urgence, qu’une journée de repos est nécessaire ou qu’un projet doit mûrir. Cela s’appelle prioriser, récupérer ou choisir.
La procrastination est différente. Vous retardez volontairement une action prévue alors même que vous anticipez que ce retard risque de vous coûter quelque chose. Vous ne gagnez pas réellement du temps. Vous déplacez la tension.
Cette distinction compte parce qu’elle évite deux erreurs. La première consiste à appeler « procrastination » chaque moment où vous ne produisez pas. Le repos n’est pas un échec d’organisation. La seconde consiste à croire que tout report est rationnel parce que vous avez trouvé une tâche de remplacement utile. Répondre à dix courriels peut donner une impression d’efficacité tout en vous évitant précisément le document difficile que vous aviez décidé d’écrire.
Le critère le plus simple est celui-ci : après avoir reporté, vous sentez-vous réellement plus disponible, ou la tâche continue-t-elle d’occuper votre esprit ?
Le soulagement immédiat gagne contre le bénéfice lointain
Une tâche importante offre souvent une récompense éloignée : rendre un projet dans trois semaines, obtenir un résultat dans six mois, construire une activité sur plusieurs années. L’inconfort, lui, est immédiat. Dès que vous ouvrez le fichier, vous pouvez ressentir le doute, la confusion ou l’ennui.
Faire autre chose produit un bénéfice instantané : pendant quelques minutes, la sensation désagréable baisse. C’est ce que certaines recherches décrivent comme une régulation de l’humeur à court terme. Vous ne choisissez pas nécessairement de saboter votre avenir. Vous choisissez, presque automatiquement, de vous sentir un peu mieux maintenant.
Nous accordons souvent plus de poids à ce qui est proche qu’à ce qui est lointain. Une étude publiée dans Scientific Reports en 2024 a observé un lien entre cette tendance et la procrastination dans une tâche réelle. Au moment décisif, le bénéfice futur d’avoir terminé peut donc peser moins lourd que le soulagement immédiat de ne pas commencer.
Voilà pourquoi la motivation est un piège. Vous lui demandez de faire disparaître l’inconfort avant l’action. Mais la motivation apparaît souvent après les premières minutes, quand la tâche devient concrète et que vous n’êtes plus face à un bloc indistinct.
Ce que vous évitez mérite d’être nommé précisément
Deux personnes peuvent reporter la même tâche pour des raisons opposées. L’une la trouve vide de sens. L’autre y tient tellement qu’elle ne supporte pas l’idée de la faire imparfaitement. Les conseils généraux échouent souvent parce qu’ils traitent ces deux situations de la même manière.
La tâche est trop vague
« Préparer mon projet » n’est pas une action. Votre cerveau ne sait pas par quel geste commencer, combien de temps cela prendra ni à quoi ressemblera la fin. Plus une tâche reste abstraite, plus elle paraît vaste.
Le premier résultat doit être parfait
Le perfectionnisme ne produit pas toujours un travail remarquable. Il peut empêcher le travail d’exister. Si la première version est déjà censée être convaincante, originale et sans défaut, ouvrir un document vide devient une confrontation avec votre propre valeur.
Le regard des autres est déjà dans la pièce
Vous n’écrivez pas seulement une proposition. Vous imaginez la réaction du client, du responsable ou des collègues. Vous ne prenez pas seulement une décision. Vous anticipez la possibilité d’être contredit. Le risque social rend la tâche beaucoup plus chargée que son contenu pratique.
Vous êtes réellement saturé
Parfois, le problème n’est pas un automatisme mystérieux. Vous manquez de sommeil, vous traversez une période difficile ou votre charge est objectivement excessive. Ajouter une méthode de productivité à un épuisement ne règle pas la cause. Il faut alors revoir la charge, demander de l’aide ou consulter, pas simplement serrer les dents.
Le projet ne correspond plus à ce que vous voulez
Vous pouvez aussi reporter parce qu’une partie de vous ne veut plus avancer dans cette direction. Cela ne signifie pas que toute résistance révèle une vérité profonde. Mais lorsque le blocage revient malgré une bonne organisation, la question du sens mérite d’être posée honnêtement.
Quatre manières de remettre l’action en mouvement
L’objectif n’est pas de devenir une machine à exécuter. Il est de réduire la distance entre votre intention et le premier geste réel.
1. Remplacez le projet par une action visible
N’écrivez pas « avancer sur le dossier ». Écrivez « ouvrir le document et rédiger les trois titres de section ». Une action visible possède un début et une fin. Elle permet à votre cerveau de traiter quelque chose de concret.
Si cette première action vous paraît encore lourde, elle est trop grande. Réduisez-la jusqu’à ce qu’elle ne demande plus de croire à votre motivation future.
2. Autorisez une première version médiocre
Une première version n’est pas un résultat final. C’est un matériau. Si vous confondez produire et publier, chaque phrase porte trop de responsabilité. Donnez-vous explicitement le droit d’écrire quelque chose qui devra être repris.
3. Nommez la sensation plutôt que de vous juger
Au moment où vous vous détournez de la tâche, demandez-vous : « Qu’est-ce que je ne veux pas ressentir maintenant ? » Peut-être de la confusion, de l’ennui, une peur de mal faire ou la colère de devoir accomplir ce travail.
La réponse ne résout pas tout. Elle sépare cependant le fait de ressentir un inconfort de l’idée que vous seriez incapable ou paresseux. Vous pouvez agir avec une sensation désagréable. Vous n’avez pas besoin d’attendre qu’elle vous donne son autorisation.
4. Rendez l’évitement moins immédiat
Si votre téléphone est à portée de main et vos notifications ouvertes, vous demandez à votre volonté de gagner des dizaines de décisions par heure. Fermez les onglets inutiles, éloignez le téléphone ou préparez votre espace avant le moment de travail. Un environnement simple ne règle pas un conflit profond, mais il évite de le relancer en permanence.
Ce que l’hypnose peut travailler dans la procrastination
L’hypnose ne rédige pas votre dossier et ne crée pas du temps dans votre agenda. Elle ne transforme pas non plus un objectif sans sens en vocation. Son intérêt possible se situe dans le décalage entre ce que vous voulez faire et ce qui se déclenche au moment d’agir.
Selon la personne, le travail peut concerner la peur du jugement, le perfectionnisme, une association ancienne entre effort et contrainte, la difficulté à tolérer l’incertitude, ou l’automatisme de fuite vers une activité plus gratifiante. Il ne s’agit pas de coller la même explication à tout le monde. Une séance part de votre situation, de vos mots et du contexte réel.
Une séance suffit souvent pour de nombreuses problématiques. Deux ou trois peuvent parfois être utiles selon la personne, le besoin et le nombre de sujets à travailler. Aucune durée ne garantit un résultat, et certaines difficultés relèvent davantage d’un accompagnement psychologique, médical, organisationnel ou professionnel.
Quand le blocage demande un autre type d’aide
Une procrastination envahissante peut coexister avec une anxiété importante, une dépression, un épuisement, un trouble de l’attention ou une autre difficulté. Elle ne permet pas, à elle seule, d’établir un diagnostic.
Si vous n’arrivez plus à assurer vos responsabilités essentielles, si votre sommeil, votre humeur ou vos relations se dégradent, ou si vous ressentez une détresse importante, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé mentale. L’hypnose ne remplace pas un suivi psychologique ou psychiatrique approprié.
Dans le cadre professionnel, il peut aussi être nécessaire d’agir sur les conditions concrètes : objectifs contradictoires, harcèlement, surcharge, manque de moyens ou fonction qui ne correspond plus. Tout n’a pas à être réglé à l’intérieur de vous.
Questions fréquentes
Suis-je paresseux si je procrastine souvent ?
Pas nécessairement. La procrastination peut servir à éviter temporairement une émotion ou une tâche perçue comme pénible. Observez le mécanisme précis plutôt que de transformer un comportement en jugement global sur votre personnalité.
Faut-il commencer par la tâche la plus difficile ?
Pas toujours. Cette règle aide certaines personnes et en bloque d’autres. Le bon point de départ est celui qui crée un mouvement utile. Vous pouvez découper la tâche difficile ou commencer par une action courte qui la prépare réellement, sans utiliser dix petites tâches pour l’éviter toute la journée.
Pourquoi est-ce que je travaille très bien dans l’urgence ?
L’urgence simplifie parfois la décision : il n’y a plus de débat sur le moment de commencer, et la conséquence devient immédiate. Mais ce fonctionnement a un coût en stress, en sommeil et en qualité de vie. Le but est de recréer un départ clair sans attendre la menace de la dernière minute.
L’hypnose peut-elle me rendre motivé ?
La motivation n’est pas un bouton. L’hypnose peut accompagner le travail sur certains freins, automatismes ou représentations, mais elle ne vous impose pas un objectif et ne garantit pas une envie permanente. Il faut aussi que l’action soit réaliste et qu’elle ait du sens pour vous.
Puis-je faire une séance en visio ?
Oui, lorsque la situation et votre cadre s’y prêtent. Les consultations sont également possibles dans les cabinets de Paris et de Saint-Mandé. L’important est de pouvoir échanger et vivre la séance dans un environnement suffisamment calme.
Vous n’avez pas besoin d’être motivé pour faire le premier geste
Si vous retenez une seule idée, gardez celle-ci : la motivation n’est pas toujours le point de départ. Elle peut être la conséquence d’une action devenue assez petite, assez claire et assez sûre pour être commencée.
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Pourquoi personne ne tient ses bonnes résolutions ?
Cette vidéo explique pourquoi la motivation et la discipline ne suffisent pas toujours à maintenir un changement.
Vous pouvez découvrir la page consacrée à l’hypnose, la procrastination et les blocages professionnels. Si votre blocage est surtout lié à la pression et aux ruminations, la page stress et charge mentale pourra aussi vous aider à distinguer les deux situations. Et si vous souhaitez aller plus loin dans la compréhension des automatismes, vous pouvez retrouver mon livre dans la section Comprendre son inconscient.
Si vous sentez qu’un accompagnement vous serait utile, vous pouvez enfin consulter les créneaux disponibles, sans engagement au-delà du rendez-vous que vous choisissez.
Sources de référence
- Zhang et al., Temporal discounting predicts procrastination in the real world, Scientific Reports, 2024
- Mohammadi Bytamar, Saed et Khakpoor, Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination, Frontiers in Psychology, 2020
- Schuenemann et al., “I’ll Worry About It Tomorrow” — Fostering Emotion Regulation Skills to Overcome Procrastination, Frontiers in Psychology, 2022 (essai contrôlé randomisé auprès d’étudiants).
- Valshtein, Oettingen et Gollwitzer, Using mental contrasting with implementation intentions to reduce bedtime procrastination: two randomised trials, Psychology & Health, 2020.
